Как преодолеть послеобеденный ступор?

Как преодолеть послеобеденный ступор?

Вряд ли найдется человек, который не испытывал бы практически непреодолимое желание поспать/полениться после обеда. Многим эти симптомы знакомы и без приема пищи. Как только стрелка часов переваливает за 13:00, производительность труда снижается значительно. И вроде бы планы на день вполне реализуемые составлены, и желание горы свернуть никуда не делось, но… Можно ли преодолеть послеобеденный ступор? Об этом – в данном материале.

Ранний старт

Попробуйте начать свой рабочий день не в 9:00, а на два-три часа раньше. Так вы сможете максимально сосредоточиться на задачах, требующих скрупулезного подхода, ведь отвлекать вас в столь ранний час будет просто некому. Кроме того, с психологической точки зрения ранний старт способен снизить уровень стресса: торопиться некуда, времени впереди еще много, все можно сделать в рабочем режиме.

Личный режим

Люди, как известно, делятся на «жаворонков» и «сов». Вы наверняка знаете, к какой категории относитесь. Или думаете, что знаете, потому что нередко люди относят себя в категории «сов» вынуждено, ввиду того, что им часто приходится засиживаться за работой до поздней ночи. Определите, какое время суток для вас является наиболее продуктивным на самом деле, и планируйте свой день соответственно. Например, если ваш мозг достигает пика производительности в утренние часы, планируйте все встречи и переговоры на послеобеденное время, а до полудня занимайтесь тем, что требует максимальной концентрации.

Обеденный перерыв

Как отмечалось выше, обеденный прием пищи – могучий катализатор дремоты. Чтобы избежать возникновения непреодолимого желания отложить все на завтра, уделяйте особое внимание тому, что и где вы едите в обед. Идеальная пища для обеденного перерыва на работе – что-нибудь легкое: овощи, фрукты, рыба. Избегайте жирных мясных блюд, так как переваривание мяса – энергозатратный процесс, который, в частности, и приводит к образованию дремотной пленки на глазах. И лучше все-таки уходите куда-нибудь, а не ешьте прямо на рабочем месте. Так вы позволите своему мозгу более полноценно отдохнуть и освежиться, что непременно положительно скажется на производительности труда по возвращении.

Если уж вы не можете позволить себе час полноценного отрыва от всякой деятельности, используйте обеденный перерыв для того, чтобы закрыть все рутинные вопросы. Надо заплатить коммуналку? Подписать стопку бумаг? Купить билеты на Олимпиаду? Сделайте все это в обеденный перерыв.

Пробежка

Доктор Джон Дж. Рейти упоминает в своей книге Spark результаты многочисленных исследований, согласно которым физическая нагрузка в виде упражнений способствует повышению эффективности работы мозга, улучшает концентрацию и память и положительно сказывается на производительности труда в общем и целом. Рейти указывает, что эти «бонусы» наиболее очевидны сразу после тренировки.

Если после полудня вам требуется дополнительный толчок, попробуйте получить его не от чашки крепкого кофе, а от получасовой пробежки. Если для пробежки как таковой совсем нет условий, пройдитесь вокруг квартала. Задача – встать и сделать что-нибудь более физически нагруженное, чем набор текста на клавиатуре.

Живая беседа

Проводя большую часть времени за компьютером, многие из нас начинают забывать, насколько ценной и вдохновляющей может быть живая беседа. Если вы можете вычленить причину своего ступора – определенную задачу, загвоздку, которая не позволяет вам продвинуться дальше, – попробуйте обсудить ее с кем-нибудь в реальном разговоре. Если никакой загвоздки нет, все равно встаньте из-за стола и поговорите с кем-нибудь. Живая беседа активизирует вас для дальнейших действий, даже если предмет разговора никак не касается рабочих вопросов: ваш мозг, хотите вы того или нет, структурирует оставшийся рабочий день без вашего участия, и по завершении разговора вы будете точно знать, что вам следует делать сейчас.

На основе материала 6 Tips to Beat the Afternoon Slump
Автор: Vyacheslav Vityuk

Подписаться на новости

Читайте также

20 высказываний основателя Amazon Джеффа Безоса

За успехом Амазон стоит Джефф Безос. Именно он создал в своей компании культуру, которая местами прямо противоречит позициям, принятым большинством других бизнес-лидеров. Джефф – человек, чьи речи нередко растаскиваются на цитаты. 20 таких цитат мы вспомним в этом материале.

далее →

Работа и отдых: советы от бизнес-гуру Ицхака Адизеса

В рабочей суматохе мы часто забываем о личной жизни, здоровье и саморазвитии. А ведь эти вещи напрямую влияют на наши профессиональные достижения.

далее →

28 февраля 2020 / Комментарии

Что будет наиболее актуальным в e-commerce в 2020 году

Свое мнение о трендах высказывают: Анастасия Витковская, Design Band; Илья Капитонов, Tandem Group; Александр Берников, Chocolate VIdeo; Юлия Носова, «АТОЛ»; Александр Яковлев, AIC; Елизавета Шутова, SEMrush; Юлия Сяглова, РАНХиГС; Ольга Иванова, «ПЭК»; Карина Малюкова, «Траст Групп»; Вячеслав Коган, ГК «КОРУС Консалтинг»; Павел Родыгин, Accenture Digital, Сергей Королев, justfood​​​​​​​...

далее →

7 ноября 2019 / Комментарии

ТОП-10 с Евгением Усенко: новые направления развития, профессиональный спорт и суперсила останавливать время

В продолжении серии мини-интервью с ключевыми фигурами российского ecommerce, Insider в лице Преображенской Дарьи пообщался с Евгением Усенко, Директором по развитию Inventive Retail Group. Основная цель – узнать немного больше о людях, двигающих вперед наш рынок.

далее →

22 июня 2018 / Комментарии

Ощущения и мысли от книги «Как открыть интернет-магазин и сделать его прибыльным»

Совсем недавно Александр Верес опубликовал свою книгу «Как открыть интернет-магазин и сделать его прибыльным». Наверное, уже не тайна, что это — первая редакция, и в будущем книга будет обрастать новой и новой информацией, масштабироваться по горизонтали и по вертикали. Попробую рассказать о своих впечатлениях и мыслях о книге.

далее →

X
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Shopolog.ru в Facebook